來源：詩詞天地
俗話說“熱在三伏，冷在三九”。
每年最熱的是三伏天，最冷的是三九天。
今天便是全國各地進入三九的第一天。
冬天正式進入最冷時段。
你準備好了嗎？
三九天，寒冬降臨。
正是一年陰氣最盛、陽氣最弱的一段時間，
我們的身體也因天氣變化，而虛弱。
越是如此，越不可放松警惕，
我們要好好養護身體里那點初生的陽氣，
從而安穩度過寒冬，迎接暖春。
如果說“一九二九”拉開了“冷”的開始，那“三九四九”就是“冷”的巔峰。這個時段往往與小寒、大寒節氣重疊，寒冷不斷升級，全國各地氣溫跌至谷底。三九之后，不僅是一年中最寒冷的時間，也是身體最為脆弱的時候，中老年人一定要注意這幾點：冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷的刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。耳朵、鼻子、手、腳都處于神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。所以外出之時一定要做好耳朵保暖。
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。3、動宜慢
冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經常用熱水泡腳。注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
養生和食療本是一體，兩者需要相互協調，才能達到最好的效果。三九天氣，極寒到來，除了需要保養得當，這些食物盡量多吃。中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。
在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，兩者品性溫和、味道醇厚，不僅對心臟保健有益，且對防止中風和心臟病有一定的作用。不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。
正所謂：“嚴冬不肅殺，何以見陽春”。
三九天是一年中最寒冷的時候，然而，數九寒天過好了，來年自會安然的迎接春天！
天氣雖冷，人心溫暖。
詩詞君特意給大家整理這些三九養生方法，希望能助你度過寒冬，迎接暖春。
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