來源：詩詞天地
“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，后者是一年中最冷的時候。
民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養生的最佳時機。今年疫情即將散去，在這最后關頭，正是拼免疫力的時候，尤其是在這三九寒天，最容易生病的時候，一定要做好防護、好好保養身體。今天，詩詞君給大家總結了幾條冬季防病進補的養生手段，和一些三九期間的禁忌事項。希望能幫助大家過好數九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
有句話說的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三九天一定要注意預防這五種病癥，如有感覺到不適，一定要及時就醫。
每到低溫時節，醫院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。
古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！
人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
除此之外，還可以嘗試一下這套經絡暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做，超實用，強烈建議人手一份。
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側旋轉360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。 
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。
動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。
動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
動作要領：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。這個經絡養生操，雖然看上去簡單，但能幫助人體打通經絡，增強體質，還能提高免疫力，使人身體健康。不過，對于初學者來說，凡事都要適度，如果做的過程中感到疼痛或者不舒服，就要立刻停下來休息。這樣，才能在保證身體舒適的前提下，讓身體更加健康哦！
一年中最可怕的時候到了，數九寒天過不好，是要留病根的！
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